減腰部贅肉的運動方法

減腰部贅肉的運動是腰部肥胖者一直尋找的減掉腰部贅肉方法，腰部贅肉太多不僅影響個人的整體美感，而且對於個人的身心健康，日常生活產生一定的不良影響，那麼怎樣才能更好更有效地減掉腰部的贅肉，有什麼減掉腰部贅肉的運動是比較效果明顯的呢?下面是兩種減腰部贅肉的運動的具體做法，有需要減掉腰部贅肉的朋友們不妨進來看一看。

按摩法——這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯.按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外.以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次.

按摩腰臀部減肥法

這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好

(1)蹬足收臀：仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次.有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用.

(2)後伸下肢：俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次.可內收皮肉運動脂肪.

(3)拿捏雙臀：俯臥體位,兩手拇指和食指,中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘.可加速皮下組織代謝,化解脂肪.

(4)搓摩雙臀：俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服).可收緊皮膚分散脂肪.

(5)按揉腰部：俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪.

(6)提氣收腰：站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘.意在轉化脂肪,運動腰部組織.

(7)拍打腰臀：站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好.產後做這套運動會更快恢復體型.

((8)跳躍運動：站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動肌群,分化脂肪.

通過文章對於減腰部贅肉運動方法的介紹，相信需要減掉腰部贅肉的朋友們知道該怎麼做了吧，這兩種方法不僅運動起來簡單方便，而且容易學會，只要持之以恆，相信想要減掉腰部贅肉很快就可以實現。有需要的朋友們可以試試看能不能達到想要的效果。