工作沒精神 簡單幾招教你抗秋乏

導語：俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，秋天縱然涼爽，但令人哈欠連天的秋乏也隨之而來。秋季困乏讓我們沒有精神做事情，儘管溫度適宜，但身體仍感到很乏力，甚至罷工。這些身體小舉動大大影響了我們的工作效率。那麼如何應對呢?以下幾招教你成功對抗秋乏。

【1】照亮自己點亮情緒

醫學有個術語叫“照明依賴抑鬱”，它會在秋冬時節因為太陽光線不足等原因突襲健康的人們。尤其是那些生物鐘還沒有很快適應白天一天比一天變短的人們，由此出現疲勞，睡眠問題，心情不好和其他抑鬱症狀。其實辦法很簡單：增加照明。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。

【2】色彩啟動你的興奮神經

於是，在“秋風秋雨愁煞人”的季節裡，調節一下周圍的色彩，衣服要亮一點，為房間增添一些鮮豔的擺設，為電腦螢幕換個新鮮的背景……學會享用色彩，培養自己的色彩意識，讓色彩調動你的快樂情緒。

【3】曬曬太陽可解秋乏

充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋後，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。

此外，對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，或增加辦公室內燈光照射的強度，提高人體興奮性。這樣就能有效驅離“秋乏”，提高工作效率。

【4】每日多睡一小時

適當午睡利於化解困頓情緒，特別是老年人更需要午休。因為老年人的氣血陰陽俱虧，會出現“晝不精、夜不瞑”的少寐現象。古代養生家認為老年人宜“遇有睡意則就枕”。

現代研究發現，夜間0～4點，體內各器官的功能都降至最低點;中午12～13點，是人體交感神經最疲勞的時間。在中午若是能休息1小時，人的精神狀態會得到大大改善。

【5】眨眼有助明目

眨眼對於保護雙眼至關重要。它能使處於緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會，從而達到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他症狀。眨眼睛的時候，眼皮會把眼淚均勻地塗在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又幹又酸，常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。

【6】保持飲食清淡

飲食調理應多吃些含維生素的鹼性食物。如番茄、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。這些食物都能幫助克服疲倦;另外，秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。所以秋季最好少吃油膩的肉食。

【7】伸個懶腰

即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，以緩解疲乏。

【8】室內養植物

“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。

客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。

辦公室適宜養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。

【9】補充充足水分

秋天氣候的主要特點是乾燥，空氣中缺少水分，所以必須經常給自己“補液”。早上喝杯淡鹽水，白天經常喝茶水或白開水，晚上則喝點蜂蜜水，是秋季補充人體水分、緩解秋乏的保健良方。

【10】多吃富含維生素的食物

多吃富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果。維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝產物儘快排除掉。蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝產物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。