預防糖尿病的九個小妙招

現在糖尿病患者的數量不斷提升，要知道，這可是對身體危害極大的一種疾病，不僅僅會傷害腎臟，更是容易導致神經損傷，嚴重者可能還會失去生命。一般糖友都是中年人以及老年人，因此，我們從年輕的時候就應該預防糖尿病。那麼，怎麼才可以預防糖尿病呢？小編為此整理了一些資料，來看一看專家總結的平時預防糖尿病的九個小妙招。

1.每晚睡夠6~8小時

英國華威大學研究發現，與每晚睡眠6~8小時的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風險高出28%。

2.戒掉甜飲料

美國哈佛大學公共衛生學院的研究發現，每天1~2罐甜飲料會導致糖尿病風險增加26%。

3.少吃脂肪，增加纖維素

哈佛大學醫學院喬斯林糖尿病研究中心主任喬治·金博士表示，多攝入纖維素有助於更快產生飽腹感，既防止過量飲食，又有助於更慢升高血糖，能減少胰腺B細胞的壓力。

4.多吃完整的水果蔬菜

金博士表示，整個的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營養素，而加工食品或補劑則無法做到這一點。

5.吃飯細嚼慢嚥

主要有助於防止過量飲食。朋友和家人共同改善飲食等生活習慣，相互鼓勵和支持，效果會更好。

6.飯後散步15分鐘

可以顯著降低飯後血糖水準，並至少保持3小時。

7.每週舉重兩次

美國弗吉尼亞州奧多明尼昂大學教授謝裡·科爾伯格博士表示，身體大部分的糖儲存於肌肉中，肌肉越少，糖存儲空間就越小，血糖就會更高。力量訓練保持較低血糖水準的時間比有氧運動更長。

8.每坐半小時，活動兩分鐘

久坐會導致葡萄糖代謝減速，每天坐6~8小時，會導致糖尿病風險增加19%。

9.平心靜氣，減少壓力

金博士表示，壓力大的時候，體內應激激素皮質醇水準就會上升，容易引起胰島素抵抗，導致糖尿病發生。冥想打坐、聽音樂、練瑜伽等都是不錯的減壓方式。

對於那些已經患上了糖尿病的人來說，除了每天要注射胰島素之外，吃哪些食物可以幫助治療呢？小編建議糖友平時多吃一些開心果，因為開心果是為數不多的可以幫助治療糖尿病的食物，可以有效的抑制糖分進入到人體的血液當中，避免了糖分對糖尿病患者造成的危害。同時，開心果還含有很多營養物質，也可以預防糖友患上其他的併發症，不過千萬不要多吃哦！