不得糖尿病的靠譜秘訣

在我們的周圍，我們會發現很多人都有著糖尿病的困擾，然而，得了糖尿病的病人卻不知所措。我們都會知道，糖尿病是一個非常難康復的病例，很多人都試著去尋找不同的方法去解決糖尿病。有很多人以為得了糖尿病只要靠打胰島素就可以慢慢調節，可是長期的打胰島素也是不好的方法。在我們想預防糖尿病的時候，下面的方法一定要謹記哦。

1、減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，並且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。

2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議，每週應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。3、適量喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。另外，早起喝比較好，可把體內多餘的水分排出，且一上午比較清醒。

4、選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

通過上文的介紹，相信很多朋友都會知道一些不讓自己得糖尿病的方法了。以上的四種秘訣都是能驅趕糖尿病的哦。為了自己的身體健康著想，朋友們不妨試試以上的方法。我們要結合運動和飲食的合理搭配，這樣才能使自己的身體更加好。但是，糖尿病一旦復發了，是會讓人很難受的。然而，有了糖尿病的病人也不要灰心，只要堅持治療，就能驅趕糖尿病這個病魔了。