錯誤健身方式讓效率降低十倍

現在已經進入了全民健身的時代，如果朋友聚會的話，你要說你沒健過身人家都會恥笑你，認為你特別老土。不過，有部分正在健身的人實際上和沒健身一樣，因為他們在健身的時候往往採用錯誤的方式，健身效率極其低下，還不如不健身呢！小編來介紹一下在健身的時候菜鳥們總是會犯的錯誤，同時小編也請了健身教練來糾正這些錯誤，各位健身菜鳥抓緊時間學習一下吧！

不熱身就直接開始訓練

上班一族時間寶貴，難得抽出時間來健身，很多人健身的時候直奔訓練主題如主體部位力量訓練，高強度間歇式訓練。這樣跳過熱身的訓練方式很容易讓你在運動中受傷，熱身也能讓你最大限度的提高運動表現和訓練品質。

糾錯思路：重視熱身，在健身前進行手臂，腿部，核心等大肌群的拉伸，同理，在訓練結束後也要進行肌肉拉伸，減少第二天肌肉的酸痛感

反復訓練一套經典的健身模式

健身新手碰到一套經典的健身方法後時常把它奉為聖經，日復一日地重複訓練。經典的健身方法會讓你在短期內馬上看見效果，可是若你反復訓練不改變策略，你能鍛煉到的目標肌群是很有限的。重複的訓練也會讓你感到枯燥乏味，這樣你很快就會遇見瓶頸。

糾錯思路: 多種肌群混合訓練，每兩個月加入新的訓練方法，能訓練到的目標肌群越多的方式越值得訓練.

飲水不足

在你開始健身後，健身前每日的飲水量是不足以滿足你現在的身體需要的。飲水不僅僅是為了補充水分，水也是讓你的身體在訓練後得到恢復的重要保障。都看到健身房裡的大咖們每次訓練隨身帶的一大瓶水了嗎，這是因為他們深知如何科學鍛煉！

糾錯思路：喝水喝水喝水！當你感到口渴時身體已經嚴重脫水了.

力量訓練時的負重過輕或過重

新手在沒有健身教練指導下很難掌握正確的負重水準。負重太高會給你的肌肉太大負擔，容易受傷，訓練後很難恢復；負重過輕會讓你很難進步，更不要說有明顯收效。確保你選擇的負重對你有挑戰但不至於是個不可能完成的任務。

糾錯思路：新手一般從8~15reps的負重訓練開始嘗試，注意是負重8~15次後力竭（不可能再做下去了），而不是感到累了。

還有一種現象，健身教練也是明確指出是錯誤的，這種現象就是在健身的同時還聊天。有很多人喜歡和朋友或者是同事一同去健身房健身，他們來這裡與其說是健身，還不如說是來這裡聊天的，把健身房當成聊天室可不是一個好的行為。因為在聊天的時候會分心，即便是做幾個小時的健身運動，也不會有效果。因此，建議大家在健身的時候千萬不要同他人聊天，一定要認真仔細，這樣健身效果才會更明顯。