賴床時起床的幾個動作讓您更精神！

我們一周工作五天，這五天的時間每一天都要早早的起床準備按時上班，如果到了期盼已久的週末，我想很多的人都會選擇在週末的時候睡個懶覺一直到自然醒為止，用這樣的方法來好好的彌補平時睡眠的不足。這樣也無可厚非，但是有很多的人是醒了卻還長時間待在床上不願意起來，起床後整個人反而會覺得昏昏沉沉的沒有精神。其實，這是常見的一種現象，在賴床時做做以下三種運動，會讓你起床之後更精神，不會有那種犯困沒精神的感覺的，下面大家就來好好的看看吧！

①使勁伸懶腰：加速血液迴圈、緩解疲勞

很多人習慣起床時伸個懶腰，其實這是因為當機體疲勞時，血液迴圈減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，儘量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液迴圈加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。 做法：在自然伸懶腰後，將雙手掌五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。做這樣一點改進，增加一點花樣，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，並且對加速清醒也很有利。

②左右大扭身：緩解腰腿痛、頸背疼痛

現在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。 做法：在強化伸懶腰結束後，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側臥位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

③團身滾一滾：促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞

左右扭完身子後，接著再團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。 做法：在上面動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起床。

通過小編今天的這幾個幫助您趕走起床犯困的方法的分享，大家應該有所瞭解了。如果您是經常在週末睡懶覺，還起床後沒有精神，不妨好好的來做一做上面介紹的這幾個動作，會讓你更加的精神倍增的！