如何保證睡眠品質得到很高的提升
睡覺是每天都是需要做的事情,因為有的人只有有了充足的休息,那麼才會有精力去工作和學習,那麼平時怎麼樣讓自己睡的更加的有品質呢,其實對於一個人來說有一個充足的睡眠很重要,但是有的人工作壓力大,甚至好幾個小時都不睡覺,時間長了就會容易出現問題,所以平時要保證充足的睡眠很重要,品質如何保證需要下面的幾個重要的內容,大家認真的注意一下方法。
一、睡覺因時
在中醫的概念中,晚上11時至淩晨3時是肝膽經運行的時間。亦是體內陰氣與陽氣交接時間,不睡覺會耗損體內元氣,透支身體能量,這段時間若未能好好休息,便會錯過修復過程,之後睡再多亦無補於事,所以最重要是睡得對而非睡得多。
二、斷絕網路
我們明明知道明天要八點起床,但仍然在網上看新聞、購物等,總之就不肯早點睡覺。結果真正要睡的時候便偏偏難以入睡,引致上班時要靠喝咖啡硬撐提神。睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌,影響睡眠品質,擾亂正常的生理時鐘,因此失眠的人士應儘量避免在睡前一小時使用電子產品。
三、睡前浸足
腳是人體第二個心臟,因此可以睡前浸足,既可消除疲勞,亦能促進氣血循環,有助入睡。有一個簡單的做法就是,把海鹽15克加入溫水裡混和,每天浸約30-40分鐘。
失眠人士亦可嘗試以熱水配中藥浸腳,以益母草、川芎各三十克,配合桂枝、合歡皮各二十克浸泡雙腳,先將以上各藥用一公升水慢火煎至兩碗水約四百毫升備用。臨睡前半個鐘至一小時,倒入兩公升溫水及二百毫升中藥(餘下二百毫升中藥可留作下次使用),浸泡五至十五分鐘,即可藉水溫熱力及香味放鬆緊張情緒。
浸足的同時,亦可做穴位按摩以增強效果,於百會穴及頭皮位置以指腹按摩,輕輕打圈五分鐘,可鬆弛神經及養心安神。
每個人要是睡眠品質達到了,那麼生活各個方面都會有一些提高的,特別是很多人面對一些人的工作壓力,有的人睡覺不舒服,甚至每天晚上都會很容易失眠,所以平時睡眠不足肯定是不行的,沒有一個很好的精力工作的話,那麼工作效率也是很低的,所以平時要知道如何讓自己的睡眠高一些,如何保證充足的睡眠很多方面的問題都是需要注意一下的。