腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉

在我們的生活當中有很多上班族由於長時間的坐立，特別容易導致腰肌勞損的發生，腰肌勞損的症狀最明顯的症狀就是腰部疼痛，往往經過休息一段時間病情就有所好轉，但是總會反反復複的發作，而且嚴重的影響到我們的生活，我們平時的運動鍛煉對防止腰肌勞損復發有很大的作用，下面我們一起瞭解一下腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉有哪些。

腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉

轉腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

“燕子飛”動作

人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭儘量向上翹，然後放鬆。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向後頂床，做抬起肩部的動作。

保持正確姿勢

長期坐著辦公和學習的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當後傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

適度運動

最好選擇強度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。

避免過度勞累

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現腰痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風寒。

很多人都知道平時多進行體育鍛煉對我們的身體有很多的好處，通過瞭解腰肌勞損的背部肌肉鍛煉方法之後，我們在平時一定要多注意自己的生活習慣尤，其是很多上班族儘量不要長期久坐，在上班的過程中一定要注意勞逸結合。