春季減肥的一些正確姿勢

減肥是廣大女性們永遠都逃不脫的一個話題不，管是對於哪一個女性來說，還是對自己的身材不是特別的滿意。雖然說很多女性都將減肥掛在口頭，但是要明白減肥一點，一定要根據不同的季節，來採取不同的方式，那麼今天就來為大家具體的講解一下在春天的時候究竟減肥有哪一些比較正確的姿勢讓自己更快的達到目的呢？其實春天利用仰臥起坐來減肥效果很好，大家就一起來學習一下這其中的注意點吧。

1、雙手的位置

傳統的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放於腦後。

2、發力點

傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時候，應當注意力量適中。

3、做仰臥起坐的速度不宜過快

體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人都認為仰臥起坐講求快，其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是儘量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

4、起身的高度

傳統的仰臥起坐起身後需要讓額頭觸碰膝蓋後還原，也就是上半身由平躺的狀態迅速升起至90度，其實在起身升至45度之前，腹直肌負擔沒有達到最重的狀態。因為在起動的階段，由許多部位的肌肉協同作用。而超過45-90度的過程中，由於上體中心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒有達到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

所以說相信通過今天的這樣的一個講解之後大家在減肥的過程之中會變得更加的簡單，同時也相信如果大家有一個正確的減肥姿勢的話也會讓大家的減肥變得更加的容易，在最短的時間之內見到效果，當然除了這些之外最重要的一點就是不管是通過哪一種姿勢來進行減肥最重要的就是一定要堅持下去持之以恆，只有這樣才能夠看得到效果。