怎樣減掉小肚子

每個女性都對自己的身材和皮膚要求的很嚴格，希望自己不僅要有個漂亮的臉蛋也要有個好的身材，這樣才能更有魅力，在日常生活和工作中才能更自信，但是有的人偏偏就不能如意因為身體總是會這裡胖或者那裡胖，對於女性而言最受困擾的應該就是小肚子了，大部分女性都會有小肚子，一部分是因為生寶寶導致身材變了形，一部分也是因為平時在生活和工作中不注意，要不就是坐姿不正確或者就是吃東西以後直接坐下，缺乏運動等等導致的有了小肚子，有小肚子這會讓愛美對自己身材要求高的女性非常的抓狂，那麼有什麼辦法能讓小肚子消失呢，有什麼運動能辦到呢.

一、設定切實的目標

偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這並不是讓你放棄鍛煉並一頭紮向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧，這是你成功瘦腹的第一步。

二、管住嘴

想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，並且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的)，吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。

三、時刻端正姿勢

無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!

如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

四、卷腹

卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。

五、獨木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

要想保持好的身材，不僅在飲食方面要注意清淡多補充膳食，而且也要在生活習慣中保持好身材，飯後不要馬上做能走路時儘量多走走，生命是在於運動的而好身材也是要靠運動的.