太瘦的女人如何科學調養
女人太瘦怎麼辦?
1、原因診查
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關係,不過女性朋友們如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響,如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。而且一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。
2、飲食調理
①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,並可能帶來慢性疾病危及健康。
②採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲。先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。養成良好的飲食習慣,定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥。
③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣,多吃碳水化合物,麵食最管用。
④在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來。
⑤胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。
⑥平日裡要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
⑦選擇經適度烹調的食物,如蒸、燉、鹵、炒、煮等,避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。
⑧選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。
3、適當運動
人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。瘦人每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利於改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。
適當的重量訓練,配合增重食品補充,可以增加肌肉比例,改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的瘦人,也會減少併發症、愈後不良的機率。
4、保證睡眠
要想增肥,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。
5、放鬆心情
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。因為緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。所以瘦弱的人要放鬆自己的心情,不要給自己太大的增肥壓力。
99熱心醫生溫馨提示,對於有增肥需求的女性,不要誤以為增加熱量的攝入就是在增肥,其實,不正確的增肥方式有礙身體健康。