運動健身過度了之後會怎麼樣

對於很多人來說運動健身是很重要的活動，尤其是運動能夠減肥，同時也能夠健身，對於中老年朋友身體有個很好的保健作用，對於年輕人來說有很好的加強，所以平時可以做適合自己的一些運動項目，千萬不要選擇運動過度，如果一個人平時經常做一些難度很大的動作，而且覺得運動都過度了，那麼很容易引起一些問題的，那麼出現了運動過度之後呢，應該怎麼辦才是好的呢？

時間長，運動量大。這樣就使得運動過後身體不容易恢復過來，而引發多種的不良反應。比如全身疲勞物理、或者就是運動的能力下降。

出現過度運動後，及時糾正

運動過度後，身體恢復所需的時間取決於運動強度和數量。運動強度大、數量大，則恢復的時間長。運動強度和數量的合理組合很重要。

對於大強度、大數量的運動組合，若恢復時間不夠，極易產生過度運動疲勞。若連續較長時間大強度作這樣的鍛煉，就會破壞身體恢復時間和運動強度及數量的平衡。普通的健身運動，中等數量和中小強度就可以了，也就是運動後即刻心率為(220-年齡)×60%~85%，一周鍛煉3次。

在排除身體疾病的前提下，消除運動過度的方法是暫停運動或減少運動量。減少每週鍛煉的次數，如一天鍛煉兩次的，減為一次;減少每次鍛煉的時間，每次鍛煉一個多小時的，減少到一小時以內;減少運動強度，如走跑鍛煉的，可以減少走和跑的距離和速度。還可變換鍛煉的內容和環境，跑步鍛煉的改為走步或其他運動，在居室周圍鍛煉的改為去公園遊玩。經過一段時間恢復就可以繼續鍛煉。

適應性鍛煉，預防運動過度

人的本能就是學會適應，也就是對周圍環境條件的變化，給予反應的能力。運動量是外界對於人體的刺激，要求與人的承受能力相互協調，達到平衡，這樣運能能力會得到提高等好處。

有的人散步半小時或更長時間，走步的速度不快，和生活、工作強度差不多， 比久坐不動的活動量多些，雖說消耗了身體的一部分熱量，但強身健體的效果並不理想。而進行身體能承受、大於生活和工作強度的鍛煉，如快走、跑步、游泳、健身操和球類等，並持之以恆，就能取得理想的健身效果。

一個人運動過度了肯定是需要及時的控制一下，特別是通過上面的幾種措施呢控制起來真的是挺不錯的，而且一旦想運動，就要適合自己的身體條件，千萬不要硬著頭皮上那些無法完成的運動，雖然有時候想顯擺一下自己的身體，但是有時候容易向相反的方向發展，所以對於運動健身來說必須要重視起來，特別是上面的幾種健身的效果確實是挺不錯的。