如何健康地運動

很多人都知道，多做運動就能讓自己擁有一個良好的身體，也會讓自己更加健康。因此，很多人都會選擇每天去運動。可是，是不是所有的運動都適合自己去做呢？事實證明，有些運動是不適合一些人去做的，這時候就需要人們根據自己的體質去選擇適合自己的運動。這樣才能健康地運動，現在就讓我來為大家介紹一下如何健康地運動吧。

1.運動時間，因時制宜

一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。

此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕鬆地進入夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經系統的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動，不要在吃飯前後進行，因為在飯前呈現饑餓狀態，血液中葡萄糖含量低，易發生低血糖症;飯後劇烈運動，大部分血液到肌肉裡去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

2.運動適度，不宜過量

若運動後食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。

對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

3.運動項目，因人制宜

對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。

總而言之，想擁有好的身體，那就要多點參加體育活動。有些人堅持了一下也是不行的，進行體育活動必須持之以恆並且選擇健康的運動方式，這樣才能讓自己擁有一個很好的身體。如果人們在進行體育活動覺得不舒服的話，那就要趕緊暫停這項體育活動，然後適當地休息，讓自己多喝開水，補充體育運動流失的身體水分。希望大家都能通過體育運動讓自己的身體更好吧！