餐後半小時是養生好時機 如何養生更有效

很多人都在講養生，但是往往關注的點都太大了，一些小細節卻被忽略，其實養生的關鍵往往在這些小細節上，小到我們吃完飯應該做什麼，養生其實就是這一件件小事做起來的，今天我們就來講講餐後半小時的養生常識。

養生保健要抓好餐後半小時

首先，早餐後半小時可吃點水果、按摩膝蓋。水果的最佳選擇是獼猴桃和草莓，因為其維生素含量豐富，可提神醒腦，保證一上午的工作效率，而且水果可促進消化，有利於營養吸收。同時，按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側，可使胃經通暢，還能驅除寒氣、保護關節。值得一提的是，小腿外側有人體最重要的一個穴位———足三裡，飯後敲打5分鐘有助延年益壽。

午餐後半小時最好喝杯優酪乳、打個盹兒。優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖，並使腸道的酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，優酪乳中的酪氨酸則可緩解緊張和焦慮感。中午打盹兒可緩解壓力、提高記憶力，如果不能入睡，可利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐後半小時宜做做家務、拍打經絡。利用這段時間打掃一下房間、整理一下衣櫃，都可以起到消耗熱量的作用。另外，餐後半小時喝水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝，達到減肥效果。此外，可利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

值得提醒的是，晚餐後養生需注意三點。第一，不要急於喝茶，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，使食物中的鐵白白丟失;第二，不要急於洗澡和泡腳，這樣做會讓體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱;第三，晚餐後避免馬上運動，如跳廣場舞、打拳等，最好吃完飯半小時後再進行。

飯後適合做什麼運動減肥

1、就是用手輕輕拍打自己小肚子最胖的地方。一定要輕輕地拍哦，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯，太用力，對胃不好。拍一會以後，可以握拳，再輕輕打。我就堅持每天飯後這樣做，覺得消化的特別快，肚子上的肉也開始有緊繃的感覺。

2、我覺得大家都是吃完飯後想看會電視，你可以站在地上看，邊看邊減肥，雙手交疊放在肚臍上，手心對著肚臍，吸一口氣把肚子收回來，然後你就雙手順時針一直揉，這種按摩方法也可以幫助你快速的消化，而且按摩的時候會感覺到手心和小肚子熱熱的。這就說明我們剛剛吃進去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅持。

3、我覺得這個方法可以經常做，就算不是飯後也行，特別的方便，就是用手輕輕捏你自己的小肚子，我記得有位老中醫和我說過，肚子胖說明肝膽脾胃這些都有問題，就是脂肪堆積，所以想減肥的人，飯後捏捏肚子，平時也經常捏一會，讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失，堅持做下來。還怕沒有小蠻腰嗎?