經期飲食 適合經期吃的食物

下面就為女性同胞們盤點些最適合經期女性吃的食物吧。

豆類食物

經期適當吃點豆類食物，可以有效的減少痛經的問題。因為豆類食物本身含有豐富的纖維素，因此本身就容易消化，再者豆類中還含有豐富的B族維生素，B族給生素可減少經期疲勞感，緩解痛經的問題。所以建議女性朋友在經期可以適當的吃些豆類食物，比如說大豆、黃豆、綠豆、紅豆、豆製品（豆漿、豆腐）等。

綠色的蔬菜

綠色的蔬菜中通常都含有豐富的維生素，可補充日常所需的維生素，另外綠色蔬菜中還含有鈣、鎂、鉀等人體所需的礦物質，這些礦物質可起到放鬆情緒，減少煩燥感的作用，因此經期適當的吃些綠色的蔬菜更有利於女性保持好情緒，再者很多綠色蔬菜中都含有豐富的維生素K，並具有一定的凝血的作用，也可減少經期出血量過多的問題。

五穀雜糧

現代人的飲食都過來精細，事實上平時多吃點五穀雜糧對身體健康有很多的好處。研究發現五穀雜糧中含有豐富的鎂，碳水化化物這些都可以減少經期不適感，消除疲勞感。另外谷類食物中豐富的B族維生素和維生素E也具有防止抑鬱的作用。

水

眾所周知體內有過多的液體時會引起子宮充血，而子宮充血就會引起痛經，而通過增加飲水量，就可減少身體自動保留多餘的水份，更有利於排出身體多餘的水份，起到一定的保健作用。

肉類

經期還可以適當吃些肉類食物，比如豬肉、羊肉、牛肉、魚類等一方面可幫助補充元氣，一方面也可補充蛋白質。

水果

很多女性都會有痛經的問題，因此建議多吃一些維生素C豐富的水果，來減少痛經的問題，比如說蘋果、葡萄、桃子、櫻桃、等水果的維生素C含量就非常高了，多吃有利於減少痛經。而對於一些內分泌失調的女性，其最直接的表現就是月經提前或者滯後的女性可以適當的多吃一些胡蘿蔔素、維生素E等都相對豐富的食物，這樣可以促進內分泌平衡，比如說龍眼、紅棗等水果就非常適合女性在經期多吃了。而對於貧血的女性在經期事實上是可以吃一些具有滋陰補血的食物，比如說紅棗、荔枝、葡萄等等。原則上除了生冷性寒的水果不建議在經期食用之外，其它的水果都可以適當的吃點的。

其實應該說女性在經期適合吃的食物有很多，當然了女性在經期除了要多吃以上的食物之外，事實上也要減少辛辣的食物，刺激性的食物，生冷類的食物，少吃一些會引起氣血滯留的食物就可以了。