妊娠初期疲勞如何緩解

准媽媽懷孕初期的前3個月，如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的。

緩解對策

1、無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給准媽媽的短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。

2、量力而行。准爸爸此時要特別理解和照顧准媽媽，包括身體上和精神上，現在准媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個寶寶需要作為准爸爸的你的參與，單從這一點上就足以見證，你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

3、准媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。晚上早點睡覺，並注意每天進行散步等適當的運動。

4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞，比如以下的功能表可供准媽媽參考。

麥芽蜜棗瘦肉湯

原料：麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗 20克，鹽適量。

做法：

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗淨；瘦豬肉洗淨，切成片。

3、將蜜棗，炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。

4、再將豬肉放入，轉大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調味，即可。

營養提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助准媽媽解除疲勞。

麥芽的其他吃法

大棗山藥麥芽粥

大米洗淨浸泡1小時，山藥去皮洗淨切成塊，麥芽炒至金黃。鍋中加水煮開，放入大米、山藥、麥芽煮至大米熟爛即可。

山藥香菇雞

原料：山藥100克，雞腿1個，胡蘿蔔1根，鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。

做法：

1、山藥洗淨去皮，切成片；胡蘿蔔去皮，切成片；香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

2、雞腿洗淨，剁成小塊，沸水焯過，去除血水後瀝幹。

3、將雞腿放鍋內，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，並放入香菇同煮，用小火慢煮。

4、煮10分鐘後，放入胡蘿蔔片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透後即可。

營養提示：山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收；而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽鹼、維生素C等營養成分以及多種礦物質，對於准媽媽有很好的食療作用。

小帖士：

山藥的其他吃法

山藥枸杞粥

大米洗淨，用水浸泡1小時；枸杞用溫水泡軟；山藥洗淨，去皮，搗成泥，放入碗中，加入麵粉拌勻成麵團，放入沸水中煮至浮起，撈出。鍋中加水，將大米放入，煮成粥；粥內加入枸杞、熟的山藥丸子及冰糖，稍煮片刻，即可。

羊肉山藥湯

山藥、胡蘿蔔洗淨、去皮，切成塊；枸杞用水泡軟。把切成小塊的羊肉放入水中，煮2~3分鐘，撈出去掉血末，瀝幹；把羊肉放入鍋中，加水燒開後，轉小火煮30分鐘，放入山藥塊、枸杞、胡蘿蔔，出鍋前，加鹽調味即可。

枸杞對脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振、腰膝酸軟有很好的緩解作用，和山藥搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等調味料不宜大量或者經常使用，但是配合羊肉，能夠使食物充滿誘人香味，促進食欲，准媽媽可以酌情添加。

板栗燒子雞

原料：板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。

做法：

1。將板栗劃開一小口，大火煮10分鐘撈出，剝去外殼。

2。將子雞肉洗淨切塊，放醬油、糖、鹽、料酒醃制10分鐘。

3。鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮，煮至板栗熟爛。再調轉大火，加入蒜瓣，繼續燜5分鐘即可。

營養提示：板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質；板栗是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給准媽媽較多的熱能，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。常吃板栗不僅可以健身壯骨，還有消除疲勞的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食。

栗子的其他吃法

小米栗子粥

將栗子煮熟，切碎。將小米洗淨，加水或者雞湯慢慢熬制，熬至熟透以後，加入熟栗子一起再熬制片刻即可，也可以根據個人口味加入糖或者鹽。

板栗紅燒肉

鍋中放油燒熱後，倒入用料酒、大料、香葉、當歸、黨參、沙參、辣椒、豆瓣、花椒醃好的五花肉，翻炒片刻後，加水燒熟。再放入熟板栗、大棗、鵪鶉蛋、糖、鹽等用小火煮20分鐘即可。

小帖士：

栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以准媽媽一次不宜多食。不過可以將栗子做為配菜來食用，既可以增加營養，也可以增進食欲。

99熱心醫生溫馨提醒，女性妊娠初期會發生一些身體變化，要多瞭解和適應，採用安全健康的方法來緩解這些不適症狀。