男人瑜伽動作怎麼練

瑜伽在現在非常受大眾的歡迎特別是在廣大的女性同胞來說，很多的女性都通過瑜伽這樣的一種方式來讓自己的身體變得更加的優美同時讓大家的形象得到一定的提升，但是可能很多人不知道現在非常多的男性同胞也十分的癡迷瑜伽，所以今天就來具體的講解一下究竟男人在練習瑜伽的時候有哪一些動作呢？

兩套健身球瘦腿操 塑造完美曲線

現在不僅僅是女性在追求完美的身材，許多男性朋友也在尋找各種塑形的辦法!男性打造完美的身材除了日常的健身和運動之外，瑜伽健身球也是很好的選擇哦!或許許多男性對於瑜伽健身球沒有太多的瞭解，今天就讓小編帶你走進瑜伽健身球的世界吧!

身球俯臥佩手/抬腿

瘦身效果：對於腿部、臀部和背部有很好的塑型效果，使臀部和大腿後側的線條更緊致。

step1 首先身體俯臥到健身球上，將健身球放於腹部下面的位置，雙手撐地，雙腿打開，腳尖落於地面。

step2 雙手打開，抬起，離開地面並且與背部平行，將手臂向前伸，然後向後，肘關節屈曲，注意雙臂平行於地面，反復做8次，做4組。

step3 身體俯臥到健身球上，雙臂打開與肩同寬，肘關節屈曲，手掌撐於地面。將球放在髖關節下面的位置，腹部收緊，雙腿伸直向上抬高。注意抬高時，大腿前側儘量離開健身球。

step4 在以上動作的基礎上，將雙腿平行打開，收緊臀部肌肉和大腿後側的幗繩肌，然後還原，反復做8次，做4組。

瘦身小編tips

可以將以上動作連續組合起來，做抬腿，緊接著平行打開然後合攏還原。

腹部和臀部要收緊，身體保持穩定，儘量不要搖晃，肘關節略微屈曲，不要超伸，眼睛平視地板，不要仰頭或低頭。雙腿抬起的時候不要過高，只要臀部有收緊的感覺便可以了。

相信講到這裡之後大家對於瑜伽的一個養生的方法有了更多的認識，其實瑜伽是一個非常好的運動方式，不僅可以減輕大家的壓力，讓大家的身形看上去更加的優美，同時因為瑜伽所花費的時間並不是太多，所以說這樣的一個鍛煉方式並不會耽誤大家的工作和學習，當然不管是對於廣大的男性同胞還是女性同胞來說，如果大家需要通過瑜伽這樣的一種方式來進行鍛煉的話那麼最重要的一點就是一定要學會堅持下去。