13個幫助我們減肥的小妙招

先來無事，隨便看購物網頁。總會把目光放在琳琅滿目的減肥的產品上， 宣傳的實在太誘人了，用了他們的產品要麼月瘦30斤，要麼日瘦2斤。好 希望這些產品是真的，那樣再也不用因為減肥而苦惱了。單純的看著效果 ，從心裡設想一下。卻從來不會去買。曾經受不住這種誘惑，買過好幾種 減肥產品，某知名減肥茶喝了肚子疼，左旋肉堿按要求吃了晚上心慌，減 肥霜抹了好幾個月不見效果，按摩減肥也沒見效果，折騰了很多回合，王 慢慢的從網上找資料，用飲食和運動相結合的方式減肥，常見的小妙招總 結如下：

1.吃粗糧。碳水化合物，例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌， 導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水準，所以專家建議多吃高纖維食 物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、 水果和穀物，以免導致胰島素水準升高。

2.餐前少喝酒。想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐 前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且，人的身體會優先消耗酒 精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來 了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里 的熱量。

3.牛奶—多喝多漂亮。每天喝3～4次牛奶或者優酪乳。喝乳酪的女性比不吃 乳製品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實很簡單：乳製品中的鈣和 其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪 的資訊，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在乳製品上體現得要比其他含 鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當女性攝入每天3份奶 製品和1200毫克鈣的時候，會最大限度地消耗脂肪。

4.加點辣椒。建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提 升身體新陳代謝的水準。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身 體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂 肪的能力。

5.堅持“高強度”體育鍛煉。把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個 提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每週做兩次高強度運動的人，是做 正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長 跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1 分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式 是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。

6.打破你的鍛煉規律。每當時間允許的時候，就儘量把你的鍛煉時間分成 兩次進行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那麼就把30分鐘的散 步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時間- 那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以 提升你的新陳代謝能力。

7.“不方便的日子”做適當運動。當然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裡實在是充滿誘惑的。不過根據 研究，如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛煉，你將 會減掉更多體重。原因並不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌 量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅 持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

8.困了-小睡片刻。缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。芝加哥大學的一項研究表明，每 晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時 候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里 。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單： 睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。

9.放鬆心情。研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面 的壓力荷爾蒙‘氾濫’，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪 堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪 更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食 欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放鬆的 事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分 鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。

10.正確攝取熱量。專家認為，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每 天應該攝入的卡路里數，也就可以每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。另外， 研究顯示，卡路里攝入量少於這個標準的女性，自身的新陳代謝水準會降 低45%。

11.早餐很重要。你相信嗎-如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。 根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺 的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回 升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法 達到正常水準。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里 的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應 該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓 ；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的迅 速改變，你自然也就不那麼容易餓了。

12.累積蛋白質。研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒 150～200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不 易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並 不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你 每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次 吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物 。

13.我吃，我吃，我吃吃吃。聽起來好像有點矛盾：既然要減肥，為什麼還要不停吃東西呢-其實每天 吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能 防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。儘量使每次進食的間隔小於4小時， 且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維 穀物和水果，那麼就在9、10點鐘的時候來點優酪乳或水果；午餐吃100克的 雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂乳酪；晚餐要清淡 ，100～150克火雞和魚肉就可以了。

用運動加飲食調整的方法，終於取得了不錯的效果。大概用了三四個月的 時間吧，體重下降了將近20斤的樣子。我想很多人買減肥產品，無非是想，在減肥這條路找一條適合自己的捷徑，早日實現瘦身成功的目標，也不用受那麼多苦。當著捷徑走不通的時候，我們才懂得減肥要靠堅持。