局部減肥 有針對性才行

現在，大部分人的物質生活水準變好了，但是在這同時，很多人的身體卻便差了，很多人因此而產生了很多問題，肥胖就是其中的一種。肥胖對於大部分人來說是難以忍受的，因為肥胖之後，我們不僅學習、工作以及生活會受到影響，而且很多時候，肥胖還會傷害到我們的健康，所以減肥是刻不容緩的。不過在這裡有一點不知道大家有沒有注意到，那就是絕大多數人肥胖並不是全身都肥，更多的人是局部出現肥胖的。那麼，對於局部肥胖的人來說，要怎麼樣才能解決呢？

局部減肥前提

坊間流傳各種局部塑身的健身小動作，例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等，有些人堅持很久卻發現動作所針對的部位尺寸並沒有較少，反而因為鍛煉而肌肉突起了。

其實，這樣局部瘦身的動作並不能燃燒該部位的脂肪，只能使此處的肌肉更強健。因此想要通過健身動作局部瘦身，要在至少進行有氧運動30分鐘後進行，才能減脂塑形。

局部減肥針對部位：手臂

動作：雙腳分開站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展，然後上舉並儘量向後延伸。

技巧：整個動作保持勻速，注意呼吸，雙手向後伸展時儘量挑戰自己的極限。每一個完整的伸展算作一個完整動作，所有動作20個為一組，根據自身情況每次做3組以上，方可見效。

針對部位：腰部

動作：雙腳開立，距離稍寬于肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側盡力彎曲。

技巧：注意呼吸平穩，將注意力投放在腰腹部，手臂放鬆，每次彎曲需盡力並盡可能長久的停留，以伸展腰部肌肉。

針對部位：臀部

動作：仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側兩側，抬起臀部使與大腿呈一水平線，雙手撐地，類似於茶几構造，然後還原。

技巧：做該注意調勻呼吸找准節奏，抬起臀部時呼氣，還原動作時吸氣。

針對部位：腿部

動作：仰臥，甚至並抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開雙腿向兩側伸展，再回到垂直狀態，還原，在雙腳未著地前繼續下一次動作。

技巧：速度均勻，呼吸有節奏，雙腿適中保持緊張狀態。

運動也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著，多進食個別食物是可以促進消化，清理腸胃，越吃越瘦的。

通過上面文章的深入瞭解，我們便能夠清楚地認識到，要想改變局部肥胖這個問題，我們在減肥的時候就一定要做到有針對性才行。只有我們針對性地減肥，這樣才能徹底改善局部肥胖這個難題。當然了，針對性得減肥還是離不開我們的堅持的，半途而廢或者是不想付出努力的人是肯定不會成功的。