怎樣保護腸道的健康？

我們身體的腸道是消化功能重要的器官，大家每天的吃進去的食物，都是要經過他們的辛勤工作才能被我們的身體所吸收的。要是腸道的功能不好或者有什麼不適的症狀，那麼就直接影響著我們身體的營養的吸收，長期這樣就會造成營養的不良，使身體的健康受到傷害的。因此上，在生活中每天的飲食是很重要的，飲食合理了吃的健康的，腸道也才能健康，不然是會受到影響的。那麼，在生活中應該怎樣注意飲食才能是對腸道和身體有好處的呢？下面就給大家詳細的介紹一下吧！

秘訣1：每天早上起床後喝250㏄溫水

作用：喚醒腸道+清腸

喝水能夠促進腸道蠕動，如果水分不足會造成便秘，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便秘的效果，溫水有熱度，與人體體溫相近，不會刺激胃壁，喝溫水比涼水來得好。于奎老師建議應該早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。 秘訣2：1天飲用2000㏄水

作用：代謝順暢遠離便秘

身體是水做的，然而，喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數。但人體水分不足易有便秘問題，若有憋尿習慣，還會引發腎臟炎及腎結石的機率，得不償失。

每天一定要喝足1500～2000㏄的水，才能促進腸道健康。醫師也叮嚀，病患要多喝水，且要喝好水，才有滋養細胞的作用。至於消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。

秘訣3：少喝冰水、含糖冰飲

作用：降低腹瀉機率

現代人喝冰水已司空見慣，尤其是炎炎夏日，常猛喝冰水、含糖飲料，爽快又散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。一旦冰水下肚，體溫會迅速降低，大腦誤以為是體內熱量散發出去，於是下達停止排熱的命令，這時，原本正在排汗的毛孔便會排泄不暢、散熱困難，對健康不利。

此外，冰水、冷飲也容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。

秘訣4：多吃蔬果促進腸道蠕動

作用：不再當臭鼬

放屁是人體自然反應，專家表示：咀嚼時，吞入消化道的氣體會從口腔或肛門跑出來。另外,停留在大腸和直腸內的殘渣、廢物經細菌發酵時也會產生氣體，尤其是吃了蛋白質含量較高的肉類，屁中硫化氫和糞臭素含量升高，此時屁有明顯的臭味。

若經常放臭屁，代表肉類吃太多，體內酸性物質過多，該立即調整飲食習慣，避免健康惡化。

常吃澱粉含量高的食物，像番薯、馬鈴薯，很容易產生發酵氣體，會不停放屁;若常吃柚子、葡萄柚這類含有高纖維的水果，會刺激腸壁蠕動，一樣容易放屁，但對身體有幫助，能夠促進糞便排泄，維持良好的消化系統。 秘訣5：每日5蔬果

作用：宿便清乾淨

每次大便都有沒排乾淨的感覺，會不會是腸道出了毛病?這是現代人的通病，專家認為，這和飲食習慣大有關聯，常吃白飯、白麵、肉類這類精製食品，少了膳食纖維的協助，致使大便稀薄、不成形。

若又愛喝冰水、含糖冷飲，使得身體寒氣過重，一旦氣虛，解大便的力量變弱，就會出現解不乾淨的感受。

于奎老師建議：

要多補充水分，吃高纖維或溫熱食物，像全谷雜糧、堅果類，提升體內熱氣，有助排便。

看了上面的介紹大家應該是有所收穫了吧！要想身體的腸道健康，消化功能好，那麼飲食是很有講究的。平時的一些生活的習慣也是很重要的，多喝水沒有什麼壞處。要想身體健康，大家還是要好好的注意哦！