這才是最佳瘦身時間表

很多減肥大軍的成員，把大部分的注意力放在了控制飲食、多運動或者使 用減肥產品這一類的事情上。在這些人的認識中，發生長胖這種現象就是因為吃的太多又不願意運動，有效把控住自己的嘴部和腿部之後，體重就會很輕鬆的下降。至於減肥產品嗎 ，可以看成是希望可以快速減肥的希冀。生生出現了這樣一種奇怪的現象，儘管每次吃飯都吃得少的可憐，甚至於一口都不吃，儘管每天不顧勞累與辛苦，出去做很多消耗脂肪的運動，儘管花很多錢買了宣傳的一定很管用的減肥產品。體重計上的數字卻總是堅持原地踏步走，不應該這樣呀。思慮再三，才知道自己的作息時間除了問題，想要減肥成功， 可以參考下面的時間作息。

6點~8點： 到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助 身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動， 繞著社區散步一圈即可。

7點~9點： 喝2杯水。起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明， 與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點~11點： 喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口 渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴， 又能保持更長時間的飽腹感。

14點： 睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜 間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是 力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身 效果好，肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪 ，如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯優酪乳。睡前可以吃些低脂優酪乳，不僅可以為接下來的禁 食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠品質。

21點~22點半：“斷電”。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們 發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠 品質，瘦身也會更成功。

我們的發胖是一個很複雜的事情，很多因素都起了作用，還發生了相互之間的影響，不會是某一個方面的原因熬成的。如果你的作息總是處於淩亂無序的狀態，會擾亂我們 的內分泌，引發因為內分泌失調造成的肥胖。要想減肥成功，就要把方方面面都調整好。當人的新陳代謝和內分泌回到正常的軌道上，離減肥成功的日子也不遠了。