飲食健康時間很重要

身體的健康離不開飲食的，每天定時的吃飯是我們身體獲取營養的重要方法，也是保證身體能量的主要管道。要想身體獲得常見的健康，吃的科學、合理、搭配得當都是很重要的因素。雖然我們的生活越來越好，但是飲食不夠注意，吃飯沒有規律沒有固定的時間，一會飽一會又餓的不穩定的飲食，都給我們身體的健康帶來傷害的。所以在飲食上還是有很多的方法的。科學的飲食方案不僅要考慮吃什麼，還要考慮在什麼時間吃。下面我就為大家詳細的介紹一下吧！

早7點目標：吃飽。

在醒後1小時內吃早餐，有助於改善新陳代謝水準和提高健康水準。美國密蘇裡大學的研究成果顯示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡，比如在燕麥粥里加些花生和漿果，也可以食用全麥麵包、乳製品和水果等。

早9點目標：提高工作注意力。

在這個時段喝杯咖啡能提升興奮度，增加注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯的選擇，它含有的抗氧化劑還能促進腦細胞生成，改善記憶力、提高學習能力。此外，咀嚼口香糖也能達到一定的提神效果。

11點~12點目標：緩解饑餓。

安德森建議，此時可以先喝一杯低脂優酪乳，其含有15~20克能讓人產生飽腹感的蛋白質，然後選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建議吃點菠菜、西葫蘆等，其中含有的維生素B6有助於大腦生成穩定情緒的神經遞質，緩解壓力;富含鎂的綠葉蔬菜還能放鬆血管和肌肉。

下午3點目標：防體能下降。

此時建議吃一點堅果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全穀物製成的能量棒。發表在《美國臨床營養學期刊》上的研究成果顯示，適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低。

下午5點~7點目標：提供鍛煉能量，但防止肥胖。

如果你下班後要鍛煉，最好在5點左右吃些易消化的碳水化合物，快速為身體補充能量，如一杯優酪乳和漿果。如果正常吃晚餐，應控制晚飯的能量攝入，可在晚餐中加一點幹辣椒或花椒調味，能增加熱量燃燒。美國普度大學的研究成果表明，辣椒素產生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。

晚10點目標：幫助入眠。

如果你總覺得入睡困難，首先問一問自己睡前是否有饑餓感，如果有，建議在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的生成，而這種氨基酸有助於睡眠。此外，豆奶中含有的鈣對血管有放鬆作用，所以能起到額外的鎮靜作用。

通過上文的介紹，大家應該對於正確的吃飯時間，有利健康飲食時間有所掌握了。那麼在生活中就好好的堅持下去，養成正確的生活行為和習慣都是很重要的。愛護自己的身體就要從平時做起從每天的健康飲食做起哦！