教你幾招頸椎保健操

由於平板電腦、智慧手機的流行，許多人對它們愛不釋手，一刻也不能離開。坐車的時候、排隊的時候、甚至吃飯、喝水的時候，都要雙眼緊盯著螢幕看看小說、收發訊息。這樣一來，頸椎由於長時間負荷較大，一直處於緊張狀態，得不到休息，導致頸椎正常的生理曲度發生了變形，形成了頸椎病。原先只會在老年人群體裡出現的問題，現在卻大量廣泛地存在于年輕人之中。據統計，頸椎病的發病年齡已經降低了二十歲，由原來的四五十歲到現在的二十至三十歲。為了緩解頸椎病，病友試過了許多辦法，做牽引、用理療、藥物治療、體育運動等等，這些方法雖然有效，可是耗時耗力，並非隨時隨地能夠採用，下面，小編就教大家幾招頸椎保健操，它的好處是隨時隨地都可以做，十分簡單方便。

1.轉動頭頸

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

2.仰望觀天

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

3.頸臂抗力

取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。各做6—8次。

4.左右旋轉

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。

5.提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。

6.左右擺動

頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

7.波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。

學會這幾招，你就不用千里迢迢去醫院做理療了，感覺頸椎不舒服時，趕緊運動一下。