老人怎麼散步有助於養生

每天吃完晚飯很多老人都喜歡散步，覺得散步有助於消化，而且也是有助於健身的，確實是一個很好的養生方式，但是一些朋友對於散步的理解還不夠深切，總覺得每天要出去散步就可以了，也不知道應該怎麼散步，有的人散步速度很快，有的人散步卻是很慢，其實對於散步呢，應該用合適的腳步來進行養生，如何散步好呢，其實下面的幾種散步方法很關鍵，那麼應該用什麼樣的方式散步好呢？

1、疾速漫步法

漫步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。合適緩慢關節炎、胃腸道疾病恢復期的晚年患者。

2、普通漫步法

速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。合適患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的晚年人。

3、逍遙漫步法

晚年人飯後緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調理心情、醒腦養神、增強記憶力。

4、摩腹漫步法

漫步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向替換進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。合適患緩慢胃腸疾病、腎病的白叟。

5、倒退漫步法

漫步時雙手叉腰，兩膝筆挺。先向撤退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲憊為宜。可防治晚年人腰腿痛、胃腸功用失調等症。

6、定量漫步法

即依照特定的線路、速度和時刻，走完規則的路程。漫步時，以平整路面和爬坡攀高替換進行，做到快慢聯繫。對訓練晚年人的心肺功用大有益處。

7、擺臂漫步法

漫步時，兩臂隨步伐節奏做較大起伏搖擺，每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功用，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及晚年緩慢支氣管炎。

對於老年人散步來說應該根據老人自身的身體情況來，不要覺得別人快走，自己就跟著快走，其實很多散步的方式也是需要因人而異的，不要覺得散步的方式不好，每天要按時的散步，特別是需要堅持，有的人今天散步，明天就不出去了，所以如果想讓自己的身體更加的健康，養生的話，就應該學會用正確的方式來散步，不要隨著大流來散步。