音樂能有效預防產後抑鬱症

產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同，新媽咪不妨自我測試一下，近兩周內，你是否有以下表現和感受：

1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。

3、食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠，白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

7、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

9、有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況：

如果你有5條答“Yes”的話，且這種狀態持續了2周的時間，那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。

第二種情況：

如果只有1條答“Yes”，但每天都出現，那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

第三種情況：

如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產後憂鬱。

產後媽咪，一起去享受音樂SPA吧！

1、多聽自己喜歡的音樂。

新媽媽產後情緒低落和抑鬱，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發育。出現這種情況，老公和家人除了悉心照顧外，可以享受一下音樂心理減壓。

2、種一株室內的綠色植物。

植物不僅有著美化環境的功能，也有著讓人賞心悅目的心情調劑功能。新媽媽轉移一下注意力，把對孩子的緊張態度分一部分給植物，多看看綠色的植物也會讓眼睛很舒服。人的視野通過眼睛的回饋直接到心理，心情好了，自然減壓了，鬱悶的情緒也會得到緩解。小小的一盆綠色植物也不需要很多時間打理，充分的調劑了心態，何樂而不為呢？

3、給自己一個發洩的途徑。

想哭就哭，想罵就罵，千萬別把不滿的情緒留在心裡。只要不再孩子面前發洩，都可以。最佳的方法就是洗澡的時候，多想想自己的不滿，對老公的不滿意，對生活的不滿意，混著水流好好的哭一場，激烈者就混著水聲好好的罵一頓，假設對面有一個讓你罵的人。這樣對誰都沒有傷害，還能讓自己發洩情緒。再者，也可以找一個袋子，讓自己盡情的對著袋子發洩，大罵髒話也可以，只要把內心鬱悶的情緒發洩了，心情就會輕鬆很多。我忘了月子期間不能洗澡和不能哭，對不？那就各位自己找自己發洩的途徑吧，只要能發現那些負面情緒又不影響他人，任何方法都是可以嘗試的。

4、聽喜愛電視的幽默對話。

月子期間，電視不能看，但是耳朵總是可以用的，聽聽電視，聽聽那些你喜愛的幽默故事橋段，只要能讓自己發笑的段子，都是讓自己開懷大笑的好方法。和寶寶一起聽這些幽默的話語，不僅能調節自己的心情，還可以讓寶寶也和你一起笑，常笑的寶寶情操高哦。

5、調節自己的睡眠時間和寶寶一致。

寶寶剛出生通常都睡很多，很多新媽媽只所以產後憂鬱症嚴重，很大的原因是因為睡眠不足，造成的煩躁和緊張。其實只要把自己的睡覺時間和寶寶的睡覺調節到一起，就會得到一個好睡覺。當然也要在月子期間固定給孩子餵奶，這樣也會讓新媽媽養成一個即使得到休息的好習慣，也就不會怎麼睡都不夠的感覺。晚間睡眠尤為重要。如果有人幫忙晚間給孩子餵奶，那就更好。但是絕大多數母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。我當時就是儘量在孩子睡覺的時候，我就爭取時間休息，特別是午後和夜間。早上就儘量把準備的工作都安排好。早一點讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕鬆的好辦法。一旦休息好了，人就不會那麼煩躁了。

99熱心醫生溫馨提醒，產後媽媽注意調節好自己的心理變化，不要讓壞情緒積壓在心理，多戶外走走、多補充B族維生素，帶來好心情。