春季運動保健要注意什麼

春天來了，“潛伏”了一個冬天的人們終於可以走出家門，活動活動筋骨，抓緊時間把身上積蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。有關專家指出，每年春天都是運動傷害的高發季，由於冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。

但是，由於剛剛入春不久，很多人還未真正走出天氣寒冷不願運動的狀態，身體的多項機能還在“冬眠”。如果突然參加騎車、爬山等劇烈運動，很有可能出現不適，出現肌肉拉傷或關節損傷等。特別是平時缺乏運動者，春遊時切忌急速長途行走，要適當休息。

鍛煉不宜驟然進行

鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

霧天不宜進行鍛煉

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

鍛煉時不宜用嘴呼吸

鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

鍛煉時不宜忽視保暖

開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

不宜空腹進行鍛煉

清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

不宜早起外出鍛煉

清晨空氣並不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予更新。

運動健身的保健常識

1、選擇最全效的有氧運動

選擇適合自已的有氧運動

游泳是極好的減肥方法，也是一種不錯的全身性運動，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就行了，要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣那麼就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。循序漸進地進行有氧的減肥，那麼你會感到驚喜。

2、運動預熱

做好熱身運動

每次運動前需要先做一個熱身運動，活動關節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動著手，逐漸進入適當強度的運動狀態。

3、自我評估

自我評估是重要指標

自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，所以這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛煉不能達到增強體質和耐力的目的，而且還需要再加點量。

4、運動時間

把握運動時間

一般每次有氧運動時間最好不要少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少不容易達到鍛煉目的。。

5、循序漸進

運動要循序漸進

這是所有運動鍛煉的最基本的原則。所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間可以逐漸加長，運動次數由少增多。關鍵在於：要基於自己原有的體能的條件，還要根據自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以為自己設計一個有氧運動的方法，因為身體只有自己最瞭解。