上班族如何減掉水桶腰

對於上班族女性來說，最難減的地方就是小肚子了，如果你還不重視的話，身材真的會變形哦，那麼上班族如何減肚子呢？只要四個習慣就能幫你甩掉水桶腰哦！

1、腹式呼吸

腹式呼吸被稱為是史上最簡單最有效的減肚子方法，而且它相當適合上班族，即使你在工作中也能進行。

很簡單，全身放鬆，吸氣的時候，小腹隆起（最大限度的），然後呼氣的時候慢慢把氣體全部排出體外，直到小腹用力收緊。每天重複20次，一個禮拜後你就會發現腹部緊實很多哦！

2、吃黃瓜

實在不喜歡運動的女生，有一種減肚子方法就是晚上吃一根黃瓜，黃瓜是最好的減肥食物，不僅熱量超低，而且還能清熱排毒，同時還會讓你皮膚水嫩嫩的哦！

3、“睡掉”剩餘熱量

對於上班族來說，工作壓力大，回到家只想倒頭大睡。其實你可以在睡前做一些瘦腰動作，不僅能幫助減肥，而且還有促進睡眠的作用哦！

比如，仰臥在床上，然後雙腿彎曲，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，如此反復20次。

4、喝水

想要甩掉肥肚腩，喝水可是關鍵，都說女人是水做的，這話一點都不假，平時養成多喝水的習慣，不僅能排出腹部內的毒素，達到平坦小腹的效果，而且皮膚也會變得越來越好哦！

上班族瘦腰運動

按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

Step1：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

Step2：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

Step3：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

Step4：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。

99熱心醫生溫馨提醒，上班族久坐不但讓身材走樣，還影響健康，要多起來做下簡單運動，改變飲食習慣，多吃芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘、紫菜及螺旋藻等，有很好的降脂瘦身作用。