孕婦朋友如何預防腿部抽筋

孕婦朋友很容易出現一些腿抽筋的情況，其實對於這樣的一個狀況應該需要引起重視，其實腿抽筋說起來是一個很小的疾病，但是這樣的情況一旦出現確實是很要命的，特別是對於這樣的一個孕婦來說，需要避免腿抽筋，就應該預防很多事情，還需要知道平時飲食上注意什麼事情，特別是關注孕婦朋友的一些生活方式，能夠預防腿部的抽筋是很重要的事情，所以關於腿部抽筋應該如何做好呢，具體的做法能夠學習到。

首要預防措施：補鈣

懷孕期，准媽媽體內的一部分鈣會轉移給胎兒，所以對鈣的需求量要比懷孕前大很多。准媽媽一旦長期缺鈣，不僅會使母體血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，還可能導致日後准媽媽骨質疏鬆，進而產生骨質軟化症，而胎兒有可能發生先天性佝僂病和抽搐。准媽媽可通過孕期飲食和藥物兩個方面來補充體內缺乏的鈣質。

孕期飲食

牛奶含鈣量高，且易被人體吸收，一杯240ml的牛奶中，鈣質含量高達300mg。如果准媽媽每天喝2杯牛奶，就可以輕鬆攝入600mg的鈣質。對於不太愛喝牛奶的准媽媽們，也可嘗試用優酪乳、乳酪或其他乳製品作為替代。

孕期多吃一些含鈣較高的食物，如豆製品、蝦米、蝦皮、藻類、貝殼類水產品、鰻魚等，均為含鈣較高的食品，准媽媽不妨經常食用，在日常飲食中增加鈣的攝取。

准媽媽要注意鹽的攝取。如果吃鹽過多，鹽中的鈉會與鈣在腎小管中吸收時產生競爭，而增加尿中鈣的排出。因此，少吃鹽可以預防鈣的流失。

適當增加蛋白質的攝取，避免吃一些高脂肪食物。蛋白質有利於食物中鈣的吸收，而脂肪會在人體內轉變為脂肪酸，並與鈣結合，形成難溶性化合物而無法被人體吸收。

藥物補鈣

孕期直接補充鈣製劑是較為有效的補鈣途徑。但准媽媽必須在醫生的指導下服用鈣製劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等。懷孕中期，准媽媽每天所需800mg的鈣質，而到了懷孕晚期，准媽媽每日鈣的攝取量則為1200mg。專家建議，准媽媽在補鈣的同時還要加服一定量的維生素D，以利於鈣的吸收。

特別是剛懷孕當媽媽的孕婦來說，非常幸福的事情，但是在孕期的時候容易遇到一些事情，就是腿部很容易出現抽筋的狀況，很難受，而且覺得腿沒有什麼力氣了，面對這樣的一些情況，大家需要知道的就是因為如何及時的補鈣，同時需要適當的進行一些鍛煉讓腿部的肌肉徹底的放鬆，同時知道如何進行很有效果的補鈣，有利於增強抵抗力。