健身時出現7種反應 必須要中止健身

現在很多人把健身當做了一項娛樂活動，或者當作一項減壓的運動，一來可以在健身的時候多交一些志同道合的朋友，鍛煉身體，二來可以緩解自己的精神壓力。不過，健身也不是完全順順利利的，在健身的期間，肯定會出現一些意外情況，比如扭傷腳或者是肌肉拉傷等等。如果身體出現下列七種反應，那麼健身的運動必須要中止，否則很容易出現其他的危險。

1.自我感覺疲勞。運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

2.肌肉疼痛。由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3.食欲不振。很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養和搭配。

4.噁心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該注意從小運動量開始，循序漸進。

5.頭痛頭暈。一般做一些劇烈運動時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人應根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

6.口渴。大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

7.精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。

還有一部分剛剛開始健身的人，總是認為身體不承受痛苦怎能有收穫，因此，不斷地加大運動量，每天累的精疲力盡，甚至第二天都不能起床。這種行為是相當錯誤的，總是不斷的重複痛苦的訓練，久而久之會讓人失去健身的信心。因此，建議大家健身的時候要懂得循序漸進，讓身體慢慢的來適應周圍的環境，慢慢的增加運動量，這樣才可以讓健身有效果。