騎單車健身前怎麼做好熱身運動

有氧運動一直是健身者比較推崇的運動，當然，有氧運動有很多種，其中騎單車健身的效果是比較好的。不過，有的人在騎單車建設之前往往忽略了很重要的一步，那就是熱身。就好比足球運動員一樣，在上場踢球之前，肯定要做一系列的熱身運動，這樣才不至於上場之後出現肌肉拉傷的情況。那麼，騎單車健身之前應該怎麼熱身，小編來教大家。

一、熱身運動

讓生理的狀態由安靜活躍起來，進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害的發生。一般熱身運動的時間為10-15分鐘，大約讓體溫上升1度或者感覺到有出汗的現象即可。

二、伸展運動

伸展運動的實施在熱身運動之後，主要是拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展運動可分為動態伸展和靜態伸展兩種。如果從安全和效果的角度來考慮，建議用靜態方式來做伸展運動效果更佳。每一個伸展的動作靜止時最少堅持8-10秒才能夠有效果。

三、有氧運動、無氧運動

有氧運動和無氧運動可以選擇其一，也可以二者都選，根據自己的喜好選擇。無氧運動的實施主要是以健身俱樂部的力量器械為主，有氧運動為運用全身性大肌肉作用，並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主。

四、緩和運動

緩和運動也就是運動界常聽的“收操”主要是要讓高強度作業後的生理值適當的恢復到安靜的狀態，而不是馬上就停下來。其內容包括快走和慢跑，在加上幾個簡單的伸展運動，尤其是對無氧運動來說，緩和運動中的伸展運動是不可少的，因為緩和運動中的伸展會減少乳酸的堆積及肌肉的緊繃程度。

這種熱身方式不僅僅限於騎單車健身，其餘的健身方法也同樣可以使用。建議大家千萬要注意健身之前做熱身，這樣可以避免身體因為健身的運動量太大而造成損傷，一切要以人身安全為重。如果對一個健身項目不是很熟悉的話，可以尋求健身教練的幫助，千萬不要自己胡亂嘗試，這樣不僅僅不會讓身體變得強壯，反而讓身體受到傷害，真的很不值得。