八種給寶寶補鈣的食材

嬰幼兒使一個年輕的家庭逐漸成熟起來，不但有了責任，而且有了生活的樂趣。他不僅僅是其父母愛情的結晶，而且還是雙方大家庭裡希望的幼苗。對於這個小傢伙來說，無論是哪一方的家庭都會視作是瑰寶。所以對於他的健康成長就成了大家極為關注的問題。他在日常生活中的每一個異常行為都會引起家人的關注，比如說白天睡不醒，晚上睡不著、脾氣暴躁愛哭鬧、還經常出汗，老人們常說這些是新生兒黑白顛倒，時差沒有倒過來，其實不是的，這正是寶寶缺鈣的一些表現。下面小編給新媽媽們介紹八種可以給寶寶補充鈣能量的食物，希望可以給新媽媽們起到幫助。

第一種、飲品類—牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

第二種、豆類—芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

第三種、魚類—泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

第四種、調味品—芝麻醬

吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。

第五種、穀類—燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

第六種、豆製品—豆腐乾

經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

第七種、堅果類—榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

第八種、果蔬類—莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

小編以上介紹的八種食物也是我們平時經常見到的，如果您的寶寶有缺鈣的症狀，建議新媽媽們不妨試用一下這八種食材，為寶寶的健康成長加油！