心臟的自我保健常識

一說到心臟這個詞大家都會很敏感，因為心臟是身體的首要器官，它主載著人的生命是否繼續延續，所以心臟對於人的重要性必須是第一位了。近幾年人們都在注重身體的自我保健和養生，很多人開始從對面部的保養而轉移到對身體的保養了，但是您對器管的保養懂多少呢？現代人的生活太力太大，使部份人年紀輕輕就得了一些老年病，在過去心臟病是老年人才會得的，可現在已經沒有這種說法了，同樣的道理在心血管病的一級預防中顯得尤其重要，那如何通過對於心臟的自我保健達到有效的預防心血管疾病的呢?

1.調整飲食。

改善飲食習慣可以說是防病治病的第一步。要注意的是，即使是同一屋簷下、同吃一鍋菜的夫妻倆人，在食物的質和量上也不應該完全相同，而是應該根據各自的體質等生理特徵，有不同的食譜，至少有不同的偏重。 減少脂肪的攝入量，對男性預防心臟病意義重大。因此，應養成清淡飲食的好習慣。不要超食，減少膽固醇、脂肪和糖分的攝取量。養成素食、少鹽、清淡的飲食習慣，多吃含有大量水果和蔬菜的均衡飲食，比如橘子就是利於心臟的水果，儘量多吃魚，尤其是鮭魚、沙丁魚等深色海魚類可以讓你益壽延年。科學證實吃魚確實可以預防心臟病，與幾乎不吃魚的人相比，每週吃1～3次魚的人心臟患病的危險度可以降低21%。另一方面，定期服用魚油的人與不服用魚油的人相比，心臟病患病危險的大為減少。

2.不要吸煙。

勸導你自己不要吸煙; 至少要限制其吸煙的量。 當然也不要在有吸煙者在場的環境中吸 二手煙，其潛在的危險更大。

3.增加活動

讓生活更充滿活力，勸你平時多走動，爬樓梯而不乘搭電梯;培養定時適當運動的好習慣。通過適當的飲食和運動來除去多餘的脂肪，不要給心臟帶來不必要的負擔。尤其在空氣比較好的公園、湖邊散步，當然，以不勞累為度，這樣的有氧運動可以增加你心臟的功能。

4.調整情緒

尋求各種途徑來調解生活帶來的精神壓力，例如培養愛好或通過運動來鬆懈日常生活中的緊張情緒;創造一個和諧、輕鬆、愉快的生活環境。憂鬱的 林妹妹 和暴躁的 李逵都是心血管病的高發人群。

5.定時體檢

男人總是懶于去醫院的，但你得定時檢查身體並遵照醫生的指示去做。尤其是50歲以上的人每隔半年做一次健康查體是必要的，未雨綢繆是有必要的。

6.少量獻血

有研究認為，中年人每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86%。這一研究認為，年過40歲，由於體力活動的減少和生活水準的提高，體內脂肪容易積存，許多人的血脂長期處於較高的水準。定期獻血則可降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。

7.適量飲酒

暴飲暴食容易導致心臟病，但適當飲酒則不害反利。其中的度，就要靠你來把握了。

8.補充水分

臨睡前補充水分，也可預防心血管問題。因此，睡前喝一杯水，是非常必要的。

以上有關心臟的自我保健是小編帶給大家的需要熟讀的好文章，所以一定要記得領會其中的方法哦，單的自我保健不需要你花一分錢，就可以擁有一顆健康的心臟，何樂而不為呢?