空腹跑提升燃燒脂肪效率

大多數正在減肥的人都喜歡早晨出去跑步，這種運動方式對於燃燒脂肪來說效果非常不錯。不過，有的人喜歡在早晨吃完早餐之後再去跑步，這樣不僅僅不利於腸胃消化，燃燒脂肪的效果也不是很好。據減肥達人稱，如果學會正確的空腹跑步方式，可以讓燃燒脂肪的效率變的更高，瘦身的效果會更好，怎麼做才是安全有效的空腹跑減肥方法呢？

空腹跑促進脂肪燃燒

空腹跑步對於想要減肥瘦身的愛美人士來說，消耗脂肪的效果最好，國外權威研究表明在饑餓狀態下進行運動，比餐後運動更能加強運動中和運動後的脂肪代謝。因為經過一夜的消耗，到早上你體內血液儲備的糖消耗的已經差不多了，這時候空腹進行運動，身體會直接動用脂肪和蛋白質供能，所以燃脂效率高。

錯誤空腹跑會對身體有負擔

早上空腹運動如果方法不當，或者水分補充不及時，會有部分的人群出現低血糖症狀，心慌、出虛汗、手腳顫抖等等。錯誤的空腹晨跑不僅沒有燃燒脂肪，還會有損健康。有些人為了加速瘦身，長期空腹跑步後沒有及時地補充營養，會造成大腦、神經系統、心臟等重要的器官生命活動機能受損問題。

空腹晨跑要安全高效燃脂

想要健康安全地減肥，晨跑是首當其衝的入門選擇，不用繁雜的器械、沒有難記的舞步，帶上計步器換好跑鞋，就能走起瘦身！但是這些注意事項你莫要嫌麻煩，記下來再去跑，燃脂效果事半功倍哦！

跑前補充適當營養

早上起來空腹晨跑並不是意味著空著肚子就去跑步，空腹指的是腸胃食物完全消化的狀態，但安全起見，補充適當的糖分和水分是很有必要的！跑前記得要先喝水，跑步特別是長跑途中也要及時補充營養和水分，燃脂是個緩慢的過程，少量的營養補給能夠平衡和支持體內的血糖水準，補充水分自然不用說，對運動和減肥而言都是多多益善的。

當體內的碳水化合物儲備不足的時候，你會很難支援著做完目標運動量，所以還是要有少量的營養補充。雖然是空腹跑，但容易貧血或者是體虛的你不妨在跑前食用少量的食物，以免血糖太低來不及消耗脂肪時發生貧血症狀。

有的人在空腹跑步的時候容易出現頭暈的情況，這種情況也是可以解決的，說白了就是太過於饑餓導致的。小編建議晨跑之前如果實在餓的受不了，可以喝一杯溫水吃一根香蕉，當然，香蕉也可以用全麥麵包或者是一個蘋果代替，千萬不要吃雞蛋或者是喝牛奶等一些高蛋白的食物，因為這類食物在你晨跑的過程中，很難消化掉，很容易出現腹痛胃疼的情況。