適合上班族的鍛煉動作

上班族每天忙於工作，很少有時間去做運動，身體體能慢慢的減弱，肚子也慢慢的有贅肉了，所以不少的上班族都特別的擔心自己的身體狀況，有沒有適合上班族的鍛煉動作呢？相信不少的上班族都在尋找，每天人們都希望鍛煉一下，但是工作的環境導致沒有合適的場地，所以鍛煉也就成為了一種想像，今天就介紹一下適合上班族的鍛煉動作。

鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其餘的日子裡，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。

彈力帶的使用：動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。

動作介紹：

1、上身伸張（鍛煉上身和後背肌肉）雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重複15到20次。

2、肩背伸張（塑造後肩部及背部中央）雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。

3、胸背按壓（鍛煉胸部，前肩和三頭肌）把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重複伸直和彎曲手肘15到20次。

4、雙臂側舉（塑造肩部曲線）把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。

5、三頭肌伸展（收緊上臂肌肉）把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。

上班族們學完了上面的動作之後是不是覺得自己的身體都變好了呢？在平時上班族很少有時間外出做運動，所以在上班的時候做一下上面的動作可以對上班族有非常好的幫助，上面的方法非常的簡單的，上班族在自己的工位上就可以做，所以我們介紹的這些方法都是比較實用的，對上班族又是非常的有幫助的。想要很好的鍛煉自己的身體的上班族可以嘗試一下。