養生保健：肩疼腿疼怎麼辦呢

日常養生保健要特別的注意肩部護理和腿部護理，因為大家日常上班的時間很長，肩部和腿部是最容易出現毛病的，日常大家上班出現肩疼腿疼的話，那麼就要及時的注意保健了，首先大家如果出現肩疼的情況，那麼大家可以做一些有助於緩解肩痛的小動作，特別是感覺疲勞而且肩痛的時候大家可以聳聳肩緩解肩痛，日常上班如果坐著太久也容易出現腿疼的情況，所以大家上班要做站起來多走走這樣才能讓身體更健康。

1、肩痛

原因：在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。

建議：專家介紹說，肩痛時，很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解肌肉酸脹作用，但不能治本。

可以做肩部保健操：自然站立或端坐於凳上，左肩先向前環繞，重複10次左右;右肩同樣動作，重複10次左右。身體面正對前方，左臂向對側平舉，五指儘量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂;然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。

另外，還有個簡單的方法，就是“聳肩”，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，兩肩同時儘量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。

2、腿痛

原因：坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。

建議：至少每半小時就要在辦公室裡走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。如活動一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操，端坐於登上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反復進行30-50次;繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重複5-8次。

另外，專家提醒說，腿痛不一定就是靜脈曲張造成的，腰椎間盤突出症也可能導致腿痛，這類患者就不宜經常進行繃直大腿抬高鍛煉。

日常保健大家如果身體出現了疼痛的情況，大家最好要到醫院檢查，如果沒有什麼大礙，那麼大家其實是可以在生活中做護理保健的，當然了，保健的方法很多，如果大家是因為缺乏運動導致身體不適的話，那麼大家在生活中就要注意運動鍛煉身體了，要知道運動是能夠幫助大家緩解日常的身體不適一些小毛病小疼痛的。