減肥必須知道的10個肥胖信號

在我們生活的城市中，胖紙的身影總會閃現，太胖不但難看，身體各種病症都會被“引發”，當然，消除身體贅肉便成了很多胖紙們不變的嚮往。我們都在嘗試著各種的減重方法，大家同時也發現了現在網上到處的想要“好身段”的發帖是讓人感覺千變萬化的，那麼，哪種比較實用呢？其實簡單概況成一句話，看著自己瘦下來，就是最好的！現在，小編就為大夥講解一下：“減肥MM必須知道的10個肥胖信號”，瞭解一下吧！

1.發現只有一條合身的褲子整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。

是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了?為了時刻瞭解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。

2.開始感覺邋遢。

優雅與活力不知道哪裡去了?即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。假如能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

3.已有一個月沒有測量體重

根據一個醫學協會(IOM)的報告，在能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯繫。原因是：體重可以在很短的時間內快速增加，不可不防;與其同道人聊天會提醒你已經取得的成績。

4.贅肉凸現

不管是搖擺的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

5.看電視的時候吃零食

在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時，你的注重力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

6.兩周都沒想到運動

有調查顯示，在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。當然，並不僅是在健身運動。生活中隨處都可以運動，上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等，總之，只要你想運動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

7.經常口渴

等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。天天要喝1500-2000毫升，假如運動則還要加量。及時喝水不僅利於健康，而且還有助於拒絕零食。

8.便秘

開始出現便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注重增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

9.拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

10.不再提前計畫自己的飲食

計畫過程雖然有點乏味，但它可以讓你吃得健康、吃的滿足不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點計畫結果都會不一樣。

不管是什麼讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號當成警鐘，讓自己及時回到健康的生活狀態。不要讓之前的努力白費哦，保持是最重要的。

總結：通過今天的分享之後，你是否學會了本次介紹的減肥的方法，應該知道這是個肥胖的信號了。在生活中就要好好的注意，自己減肥的過程中應觀察瘦身是否有效？有效果了，才算成功！有了這次的經驗技巧介紹，希望對瘦身夢想者有用，至此，祝朋友們永遠身材一級棒！