保證糖尿病不發生的最好秘訣

現在的很多中老年朋友很容易出現糖尿病，也不知道是為什麼，平時有的人吃飯也是非常的小心，一些含糖分很高的食物都是不吃的，現在的一些朋友對於糖尿病都應該多關注一下，尤其是一些水果應該儘量的少吃或者是不吃，只要是患了糖尿病之後，很多需要注意的事項都應該關注一下，到底糖尿病應該如何防止呢，很多病人都在尋找一種偏方或者是秘笈，下面就告訴大家保證不容易出現糖尿病的秘方。

減輕體重。

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，並且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。

每天走路30分鐘。

糖尿病防治指南建議，每週應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。

適量喝咖啡。

哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。另外，早起喝比較好，可把體內多餘的水分排出，且一上午比較清醒。

選擇高纖維素食物。

研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

經常深呼吸。

研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說，除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的後果(4A7.cn)。

一旦得了糖尿病之後，身體就很容易消瘦，而且吃的也是很多的，不僅吃的多，不容易增加體重，反而體重會減輕，則會給情況都應該注意一下，尤其是一些患有糖尿病的人來說，要控制一下體重，特別是對於很多人來說，得了糖尿病是有很多的併發症的，對於這樣的情況，需要上面的秘笈了，如果一個人生活好了，不得糖尿病了，那麼該多好。