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飯前聞梨 日常瘦身小常識

據英國《每日郵報》報導,法國勃艮第大學研究發現,飯前聞水果的味道,能幫助人們選擇更健康的飲食。

研究人員召集了115名年齡在18~50歲之間的男女志願者,將其分為兩組;第一組的等候室幾分鐘前剛被噴灑了梨的香氣;第二組房間中沒有噴灑任何氣味。15分鐘過後,要求他們從自助式的餐品中選擇三道菜。結果顯示,事先沒聞過梨味的參與者中有3/4的人選擇了對健康不利的餅乾,而聞過梨味的參與者中只有不到一半的人選了不健康的甜點。這項研究表明,就餐者做出的食物選擇與嗅覺有關。它首次提供了科學證據表明食物選擇會受潛意識影響。

日常瘦身小妙招

1、吃飯細嚼慢嚥

在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水準時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。

2、多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3、做有氧運動

慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是:

A.有足夠的氧氣參與,在室外最好;

B.必須堅持30~60分鐘;

C.運動時心率小於150次/分。

不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外,在家裡也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。

4、利用閒置時間多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。

5、早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘後緩緩放下,重複三次最好。況且刷牙刷久些,你會發現牙齒也會越來越白哦。

6、公車與地鐵中的瘦身方法

A.候車時用手推牆進行手臂鍛煉

等車時,可以打到一個在牆壁的地方,站在離牆約30釐米的地方,兩腿交叉,一隻手扶在牆上,慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上,另一隻手也如法炮製。

B.使手臂更纖細的拎包動作

拿包時,不要任由手臂垂直,不妨將包微微上提至腰際部位,可以鍛煉手臂肌肉。

C.在地鐵中堅持站到終點,並雙手輪換著拉住吊環

站立時,如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜,正確的瘦臂姿勢是踮腳站直,用手抓著吊環,這樣可以用效鍛煉小臂。

D.坐車時舉起有重量的包包

與舉啞鈴是同樣的道理,在坐車時,可以舉起有重量的包包,讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

7、上下班&爬樓梯時的瘦身

A.甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機,即省錢又省時,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煆練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

B.不要錯過步行樓梯

上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下,你完全可以走安全梯。上樓時,最好是一步兩級,甚至三級、四級。事實證明,如果你每星期上樓梯3~4次,每次20分鐘,便可消耗400~5000卡熱量,另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦。

99熱心醫生溫馨提醒,科學瘦身效果更好,在飲食上注意食物的搭配,晚餐不宜吃過脂肪,最好8點前進食,多做運動,要長期堅持才能顯現出好的效果。