散步減肥二十分鐘後燃燒脂肪

苗條的身材使我們很多人都想擁有的，於是大家在嘗試的各種的減肥方法，運動是我們作為常見的一種。有很多的人們總是認為只要每天飯後堅持運動半個小時，那就會達到理想的瘦身效果，可以為什麼很多人這樣做了以後呢？卻沒有什麼見效呢?有一個小秘密，那就是最好先散步二十分鐘以後，再運動半個小時，那這樣就會達到理想的瘦身效果了。因為前二十分鐘人們運動所消耗的只是肌肉中的糖分，而不是身體內部的能量。下面小編就為大家具體的介紹一些相關的知識吧！

很多人希望通過步行鍛煉達到減肥的目的，但往往不能如願。主要原因是沒有達到中等運動強度以及運動持續的時間。所謂中等運動強度，可以運動心率來衡量。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，那麼，中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘。在步行鍛煉時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100至110次/每分鐘。儘管走了一萬步，鍛煉效果也不明顯。

還有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量。因此，要達到減肥降脂的目的，至少步行20分鐘以上。

散步通常是不能達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動，或者走跑交替（前提是適合跑步鍛煉的人群），還有就是持專用越野手杖行走。

通過上面介紹，大家對於運動減肥的要領瞭解了吧！還有一點需要大家注意的，那就是一個星期最好運動三到四次就可以了，因為過度的運動也會讓身體吃不消的。只有正確的減肥方法才會還你一個S型的火辣身材。