拒絕飽食有沒有很好的方法

很多人吃東西不注意，見到自己非常喜歡吃的食物，就會大口吃，也不會顧及吃多少，有時候晚上吃飯沒有時間的限制，所以吃飯都很容易讓自己給吃撐，其實有人吃飯都是狼吞虎嚥的，根本不知道什麼叫做吃撐了，很多的小孩子吃飯就是這樣，如果一個孩子吃撐了的話，那麼很容易引起胃的負擔加重，那麼立即睡覺很容易壓食，引起嘔吐等一些不適，那麼對於飽食來說應該如何拒絕呢？

首先，進餐前要意志堅定。哪些東西該吃，哪些東西不該吃，究竟吃多少才妥當，心裡一定要有數。更不要為了避免浪費而強迫自己多吃。

其次，吃飯時要注意力集中，不要看報、看電視、閒聊天，因為這樣會讓人意識不到究竟已經吃了多少東西，不知不覺就會吃多。

第三，要真正瞭解自己的飯量。大家都知道吃飯吃到七八成飽就好，可你也需要知道自己到底能吃多少。一般來說，成年人一天吃6兩米飯、3兩肉、一個雞蛋和1斤左右的蔬菜、水果就可以。

第四，吃飯的速度儘量慢一點，這樣可以使大腦有足夠的時間對食物產生滿足感。試驗表明從食物進入胃之後到傳導神經把這個資訊準確傳遞給大腦，大致需要20分鐘。如果進食過快，有可能吃飽了卻仍然吃個不停。

第五，吃飯時要不斷提醒自己不要吃得過多。與友人聚餐或者節假日的時候，往往會不受控制地吃下太多東西。美國專家通過試驗發現，聚餐時往往會比平時多吃下近44%的食物。所以在這些場合裡，需要給自己施加一定的心理暗示，做到吃飯時適可而止，千萬不要等到吃多之後才意識到，並後悔不已。

特別是平時吃飯的時候都是需要細嚼慢嚥的，不需要很快的速度，同時吃飯也是需要品質的，不要覺得飯吃多了就對自己的身體好，其實飯吃的也是有一定的量，不要過飽，如果過飽了對於胃的負擔是有很大的傷害的，平時要特別的注意飲食的原則，拒絕飽食是很重要的事情，尤其是一些吃飯沒有規律的人更應該十分的注意這一點。