更年期補鈣的方法

大家可能都知道鈣元素對於我們人體的重要意義吧，我們都知道老年朋友和小孩子是需要適當補鈣，但是我們可能還不知道其實更年期的女性朋友更加需要補鈣，因為女性朋友一旦進入更年期，就非常容易出現骨質疏鬆的症狀，所以適當的補鈣有利於身體健康，下文我們介紹一下更年期補鈣的方法。

骨質疏鬆症是婦女進入中老年後常見的一種病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個婦女都應掌握補鈣的原則。

(1)早補。婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。

而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(2)食補。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

(3)注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增

加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

(4)補鈣藥物的選擇。傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病(專題 訪談 諮詢)、腎病、高血壓(專題 訪談 諮詢)患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。

在上面的文章裡面我們介紹了女性朋友為什麼在更年期要補鈣。因為更年期的女性朋友容易出現骨質疏鬆的症狀，所以適當補鈣能起到預防的功效。上文為大家詳細介紹了更年期補鈣的幾種方法。