哺乳期菜譜有什麼

迎接新生命的愉快過後，新媽媽們就要開始為我們的寶寶的飲食問題考慮，但是寶寶只能吃到媽媽的母乳，所以媽媽這個期間要特別的注意自己的飲食，還有些東西是不能的吃，那媽媽們是非常的沒有經驗的，那就要好好的學習一下，哺乳期寶寶的飲食食譜有哪些吧，希望對你們有所幫助。

哺乳期為了保證分泌優質的乳汁，女性對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求均相應增加。首先要增加熱能攝入量，乳母攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。然後要補充優質蛋白質，如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長發育。乳母應每日增加蛋白質15克，達到每日85克 ，其中一部分應為優質蛋白質。當然，還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。

哺乳期的媽媽應該注意，因為你補充的營養成為是寶寶所需營養的直接來源，因此在飲食方面應該有所禁忌。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。

1、過於油膩的食物;2、辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露;3、性質寒涼食物;4、具有回奶作用的食物。

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。

肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉。

根據以上的說法我們知道在這個期間，媽媽為了寶寶的健康要特別注意自己的飲食，因為飲食是製造我們母乳的品質，而且為了能讓寶寶能吃飽，平時媽媽們可以吃一些能讓母乳分泌多點的食物，比如豬腳，那媽媽們可以適當的去食用一些的。