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哺乳期減肥食譜是怎樣的

每個女人的心願就是有一個人人稱羨傲人的身材,因為哺乳期的媽媽會出現身體肥胖的現象,所以很多在哺乳期的媽媽們就開始盤算著該怎樣減肥,這時候文章介紹的哺乳期減肥食譜就適合我們的新媽媽了。為了能回到原來的身材很多媽媽都是受了很多的苦,那我們現在看看媽媽們可以在減肥期間吃的食譜要怎樣製作。

哺乳期是不能節食減肥的,因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

但是,哺乳期運動減肥也要注意,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。

自然分娩的媽媽,產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。

哺乳期怎麼減肥1、減肥的時間,減肥前先要征得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。

4、日常飲食,當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。

掌握以上五個技巧,即使是哺乳期的媽媽們,也能擁有傲人的身材!

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早餐:紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)

早餐水果:蘋果拳頭大小的一個

午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)

午餐水果:蓮霧2個

晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯

我們的媽媽們是不是覺得很開心,有這個又能減肥又好吃的營養餐,其實減肥都是講一個毅力的,只要能堅持使用文章介紹的哺乳期減肥食譜,就可能會減肥成功的,不過媽媽們還要考慮有個寶寶需要你的母乳,所以減肥也是要注意營養的,不能節食,這樣就適得其反了,祝媽媽們有個傲人的身材。