女性經期健康，飲食很重要！

女人是半邊天，是一個家庭不可缺少的成員，是天下最辛苦和偉大的人。由於天生的生理特徵，在每個月都會有特別難受的幾天，這幾天裡大家往往感覺到身體不舒服，腰疼、肚子痛、皮膚也不好，甚至情緒都不好，是很難受的時候。於是如何做好經期護理就成了關鍵，而經期前後的飲食得當了會讓人更加精神，皮膚更加的而光滑水潤。因此在這些難受的日子裡大家對於飲食要特別的注意，飲食的當了就能給身體帶來很好的緩解功效，下面小編就為大家具體的介紹一下吧！

月經期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有的人會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果，達到美容嫩膚、調理身體的效果。所以經期時，女人要：

1.水果有講究。

月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血。月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、番茄等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、鳳梨、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

2.“經水之行”，溫補為主。

在月經期間，應補充一些有利於經水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

3.清淡易消化是首選。

月經其間的女士容易感到疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜選用如大棗、麵條、薏苡仁粥等食品。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。 4.防止缺鐵，葷素搭配。

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。 5.黑豆

我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮，黑豆的吃法隨各人之便，產後可用烏豆煮烏骨雞。

6.胡蘿蔔

即紅蘿蔔，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，所以把胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

7.麵筋

民間食品莊、素食館、滷味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。 8.菠菜

有名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

9.龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，每年夏季並有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症，產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

今天看了上面的介紹，這些營養的食物對於緩解女性經期的不適都是有很好的效果的。要想身體的長久的健康，大家平時一定要好好的保養自己，在經期更要細心的呵護自己，讓自己健康而又美麗，生活才能更美好！