健康減肥的幾個妙招

現在隨著我們生活水準越來越好了，大家的飲食變得多樣化，於是不難發現在我們身邊，體態“胖嘟嘟”的人經常碰到，肥胖除了外表不好看，從身體的健康上也是會有一定的影響的！這種情況下，迷人的身段慢慢成了大家減肥的“志向”，成了朋友們都想擁有的。瘦下來的方式是讓人感覺千變萬化的，那麼，哪種比較實用呢？其實呀，適合自己有利於健康、效果的好的當然是最好的了！借此機會就為減肥族分享一下一些好的減肥方法，幫助大家一起瘦身吧！

控制體重很重要

1、在家裡準備體重測量計，定期在相同條件下測量自己的體重，隨時掌握體重的變化情況。

2、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持體重的大敵，特別是睡覺前兩個小時左右吃夜宵，身體缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積，體重增加。

3、瞭解食物卡路里。從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

飲食方面要注意

1、一日三餐要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切記狼吞虎嚥。吃的過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

2、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子的美味會失去控制力，就會肆無忌憚的吃，可以用小盤盛裝或者實行分餐制。

3、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

4、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物，避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

堅持運動

1、堅持有氧運動。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2、孕中晚期是加強鍛煉的重要時期。不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態，更有利於保證體內糖，脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防妊娠期糖尿病和體重增加過多，過快，是非常有好處的。

3、血糖異常的孕媽咪更應適量運動。孕媽咪一旦發現血糖異常，更應堅持餐後適量運動，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進血液迴圈，預防孕期水腫。

4、散步。散步是適合大多數孕媽咪的最佳運動。建議准媽媽應養成每日餐後散步的習慣，總計每日散步1-2小時，步行不少於6000步。

最後，想對大家說，朋友們，看完之後，是不是已經掌握了本次減肥的方法，想減肥的人心中都清楚了吧！先別忙，只學會技巧是單個的方向，還應觀察瘦身是否有效？減肥瘦身，才算成功！有了這次的經驗技巧介紹，希望對瘦身夢想者有用，祝福我們，早日瘦身成功！