怎麼緩解孕晚期腰酸

很多女性到了懷孕的晚期會出現腰酸的現象，這是很正常的，也是很難免的，因為到了這個時候寶寶的體重會迅速的增加，媽媽身體承受的負擔也會越來越重，因此腰背承受的負擔也會加重，對於這樣的現象准媽媽們不要著急，下面我們來給大家介紹一些緩解孕晚期腰酸的方法。

緩解孕晚期腰酸的方法

進入孕晚期，隨著寶寶的成長，你的體重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期堅持運動，那麼在以後的幾個月裡，你的運動常規應該作一些合理的改變。只要醫生允許，你可以堅持運動。因為這不僅對你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩，而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。

孕晚期由於身體的負擔越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強腹肌張力，並拉伸髖、腿，為分娩做好準備。

安全小提醒：

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上併發症，身體狀況良好，並從孕中期開始運動，那就可在孕晚期放心做這套練習了。

伸展練習一

動作要領：腳掌相對而坐，雙手撐於臀後，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。

伸展練習二

動作要領一：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。

動作要領二：呼氣時，垂首拱背，將頭埋於雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重複5~8次。

伸展練習三

動作要領：兩膝儘量分開，雙腳併攏，臀部儘量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。

伸展練習四

動作要領：分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。

伸展練習五

動作要領：站立，骨盆正對前方，一足置於椅面，一手扶著椅背，儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。

怎麼緩解孕晚期腰酸，上面介紹的一些方法對大家還是有幫助的，女性朋友應該去多一些瞭解，在做這些方法的時候，一定要小心。還有就是孕晚期的時候需要注意的問題是很多的，才能夠保證分娩的順利。