可以短時間增肥的小妙招

這年頭，很多人因為肥胖感到煩惱，說起那滿身的贅肉，總是欲哭無淚，不停的加肥，但是從來都沒有真正的瘦下來過，不吃東西也沒用，甚至喝口涼水都長肉。但是也有另外一部分人天生長得瘦弱，怎麼吃都長不胖。別人忙著拼命減肥，他們忙著增肥。瘦的像一根豆芽菜不是他們的本意，他們最大的苦惱就是自己身上一點肉都沒有，瘦的只剩皮包骨頭，最大的希望就是希望自己可以變得豐滿一點點。到底該怎麼增肥呢，我們來看一下專業人士的相關介紹。

1、首先要增加營養，一日三餐都很重要，最重要的是早餐，蛋白質、澱粉、維生素和膳食纖維都要有。我的早餐食譜是一杯全脂牛奶、一袋全麥麵包和兩個蘋果，牛奶裡我通常會加入幾勺糖。建議大家也可以有別的選擇，一定要營養健康又能幫助吸收。

2、另外需要注意的是，上午的飯食最好有蛋糕蛋撻之類的甜點，因為早上吃東西有利於身體新陳代謝的提高，也促進身體對營養物質的吸收，我的方法是在每天早上都在嘴裡含幾塊奶糖，這樣提高蔗糖的攝入，效果還是很好的。

3、另外，午餐是一天營養攝入的關鍵，我建議每天的午餐盡可能豐盛一點，葷素搭配要合理，多吃白肉如雞鴨魚，紅肉多吃牛羊等。最後建議大家在睡前喝一杯全脂牛奶或者蜂蜜水，這樣可以幫助睡眠，還可以通便潤腸。

在這個以瘦為美的時代，怎麼都長不胖是一件很讓人羡慕嫉妒恨的事情。對此，需要有一顆清醒的頭腦，過度的瘦弱多半身體存在某些方面的疾病，需要進行適當的增肥。在增肥時候，要保持一顆平常的心態，要長久做下去。除了要吃一些營養均衡的食物，也要接觸體育運動，提高身體耐受能力。