運動後不宜馬上做什麼

運動是幾乎每一個人都會做的事情，許多人都喜歡運動，但是在運動之後有些人就立即停下來休息還有些人立即去喝水，這些都是不應該出現的。所以不少人對於運動之後不宜馬上做什麼這個問題人們都該認識的，最起碼經常喜愛運動的人應該知道這些常識，這樣對於人們的身體健康才是比較重要的，接下來就分析一下運動後不宜馬上做什麼。

（一）不宜立即停下來休息：

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

（二）不宜立即大量飲水：

劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。

腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。

（三）不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調：

有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。

因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴較為妥當。

（四）不宜立即飲啤酒：

劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

（五）不宜立即吃飯：

劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。

在做完劇烈的運動之後人們的身體也發生了變化，所以在這個時候有很多的事情是不能做的，上面為大家介紹的已經非常的清楚了，每一個人都應該很好的去瞭解自己在生活中該做的事情和不該做的事情。愛好運動的人也要特別的注意一下自己在運動完之後有很多的事情是不可以做的，在這裡提醒愛好運動的各位一定要注意這些細節。