做好這幾點你就不怕大姨媽造訪啦！

女人是麻煩的，因為每個月總有那麼幾天會心煩意亂，會情緒不穩定，會很暴躁，會很憂鬱……反正一些負情緒都會在女人經期體現。哎，身為女人的我，也是很憂愁的哦。如果你是經期不痛經的女人，那我會說，你真幸福。我已經受折磨很久了！有時候痛的我都會想，要是活不了怎麼辦啊！所以為了那些痛經的女人，我有以下幾點建議，不僅收益與你，我自己也要嚴加學習！我的天，我每個月痛經簡直能折磨死我。你們看吧。

養身原則

月經前一周減少充血

對於月經即將到來的女性，那麼飲食儘量要吃的清淡，高營養十分容易消化為主。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其痛經的痛苦感覺。

月經來潮時鎮定痛感

多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經期不適應的症狀，用時鎮定情緒。

補充流失的營養

因為在女人月經初潮的時候，身體內的鐵質開始流失，這也是很多女性為什麼有缺血的原因，那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好，讓女性更加健康。

一些飲食能穩定情緒

其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。但是為了緩解痛經等其它原因，那麼在經期內注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。

失血量大者需要補血

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等高纖質食物，從飲食方面多多攝入一些富含鐵質的食物，這會對於女性身體補血很有幫助，緩解女性缺血的情況，讓女生們更加美麗。下面幾種食物對補血是很有幫助的。

或許有人會懷疑吃羊肉能補血嗎?當然直接吃羊肉是不能補血的，而且吃多了反而會讓你上火。但是如果羊肉搭配上熟地黃，淮山藥燉湯喝的話就可以完全達到補養氣血的養生效果了。而且羊肉本身性熱，溫中暖身，補虛益氣，非常適合女性朋友們在月經期用來補血。

天哪！你們知道嗎？女人經期間不能多喝豆漿哦！雖然豆漿能提供蛋白質，但是豆漿性寒。喝多了會導致子宮淤血難排除。完了，我可是最喜歡喝豆漿的，怎麼辦！我到現在才知道！你們知道嗎？所以趕緊改了吧，不然只會痛經更痛。哎，我們大家以後都多注意吧！