兩招教你在家練就強壯胸肌

男人都嚮往有一個健康的體魄，從外表看起來就特別強壯。往往太瘦的話會讓人有一種沒有安全感的感覺，尤其是一些年輕的男孩子，特別羡慕哪些身材健壯的影視明星，比如施瓦辛格。尤其是兩塊堅實的胸肌，看起來就有一種壓迫感。其實我們也可以自己通過健身來練就發達的胸肌，下面小編就來教各位男性如何在家練胸肌，大家可以在家裡試一試。

1、跪距式俯臥撐

首先說一下準備動作，雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

跪距式俯臥撐正式動作：身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

2、抬高式俯臥撐

準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

抬高式俯臥撐標準動作：這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。

3、等肩寬俯臥撐

這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。

不過雖說這些鍛煉方法應該沒有什麼危險，不過小編還是要提醒各位男性，健身就如同女性減肥一樣，都需要長期堅持，一天兩天是練不出來效果的。這些鍛煉方法一定要講求運動量的控制，不要一天運動太多，如果運動量太大很容易導致肌肉拉傷，這樣不僅僅鍛煉效果一點都沒有，肌肉卻被損傷了。寧可少做一些，也要講這些動作做標準，這樣健身的效果才最理想。